Especialistas en nutrición coinciden en que el desayuno, al ser la primera comida del día, debe romper el ayuno nocturno proporcionando energía y nutrientes esenciales. Según recomendaciones publicadas en medios especializados, lo ideal es incluir proteínas, fibra y grasas saludables para arrancar la jornada de manera óptima. Entre las opciones más destacadas se encuentran el café o té, ya que la cafeína actúa como estimulante para aumentar la energía y mejorar el estado de alerta, mientras el té aporta antioxidantes. Los batidos verdes, que combinan frutas, verduras y líquidos como agua o leche vegetal, son otra alternativa nutritiva y completa. El zumo de naranja natural es valorado por su alto contenido de vitamina C, crucial para fortalecer el sistema inmunológico y facilitar la absorción de hierro. Asimismo, los expertos subrayan la importancia de la hidratación matutina, recomen- dando beber agua con limón en ayunas para reponer líquidos tras el descanso nocturno. Finalmente, incorporar alimentos ricos en fibra y grasas saludables, como el aguacate y diversas frutas, contribuye a un desayuno balanceado que sostiene los niveles de energía y favorece la saciedad a lo largo de la mañana, preparando al cuerpo para un rendimiento físico y mental óptimo